Cafe Buddies

De hele dag in één houding zitten op het werk kan onze gezondheid op de lange termijn negatief beïnvloeden. Hoewel het kan helpen om korte pauzes te nemen en rond te lopen op kantoor of thuis (mits je vanuit huis werkt), zijn er effectievere oplossingen om het relatieve gebrek aan inactiviteit van zittend werken tegen te gaan. Een van die oplossingen is een bureaufiets.

Een stoelfiets is een zitje voor je bureau, maar is ontworpen als een fietsmachine. Er zijn talloze voordelen verbonden aan het gebruik van een dergelijke opstelling, waarvan er één je helpt om fit te blijven.

Investeren in een bureaufiets voor je thuiskantoor kan je algehele werkervaring drastisch verbeteren. Je zult je positiever en gezonder voelen door gewoon een uur of twee te trappen terwijl je werkt. Je kunt de weerstandsniveaus ook verlagen zodat je gewoon lichtjes kunt trappen als je iets niet te intensief wilt. Dit gezegd hebbende, zijn hier de details over de voordelen van stoelfietsen.

Het kan de concentratie en algehele productiviteit verbeteren

Een van de redenen waarom een all-in-one bureaufiets voor het thuiskantoor geweldig is voor de ergonomie, is dat het je concentratie verbetert. Door te sporten komen er hormonen vrij in je lichaam. De hormonen verlagen cortisol en verhogen endorfine. Cortisol is het stresshormoon. Met minder stress kun je je dus beter concentreren op je werk en je algehele productiviteit en efficiëntie verbeteren.

Je kunt dus op de pedalen trappen telkens als je nervositeit voelt opkomen. Het kan helpen om die stress te verminderen en je gedachten leeg te maken, wat ook kan helpen om nieuwere ideeën te krijgen.

Het helpt je fitter te blijven

Met een stoelfiets vergroot je de algehele mobiliteit van je lichaam als je aan het werk bent. Je traint niet alleen je benen als je ze gebruikt, maar je gebruikt ook je core om in balans te blijven. Daarom gebruik je je spieren, verbeter je de bloedcirculatie en houd je je lichaam altijd flexibel. Tegelijkertijd is het ook een goede cardiovasculaire oefening. Je helpt je hart dus ook gezonder te blijven. Je hoeft niet heel snel te trappen om de gezondheidsvoordelen te krijgen.

Het kan je stemming helpen verbeteren

Het is je misschien al opgevallen dat sporten meestal je stemming verbetert. Dat is in dit geval niet anders. Als je je bureaufiets gebruikt, komen er endorfines vrij in je hersenen – chemische stoffen die je helpen om je beter en gelukkiger te voelen. Je kunt je dus positiever voelen als je aan het werk bent, wat je werkervaring, de kwaliteit van je werk en je omgang met collega’s of klanten kan verbeteren.

Het helpt je calorieën te verbranden

Als je wat meer lichaamsbeweging in je schema wilt stoppen om wat van de extra calorieën die je hebt verbruikt te verbranden, is een bureaufiets een geweldige manier om dat te doen. Je hoeft niet weg van je bureau om een wandeling te maken; je kunt gewoon trappen en calorieën verbranden terwijl je werkt. Het is ook een geweldige oplossing om zo min mogelijk tijd door te brengen in de sportschool of aan activiteiten die je conditie verbeteren.

Lees ook: Is het goed om een slaapschema te hebben?

Melatonine is een hormoon dat je lichaam aanmaakt en dat helpt regelen wanneer je slaapt en wakker wordt. Je lichaam maakt van nature melatonine aan als het buiten donker wordt, maar je kunt het ook als supplement nemen. Mensen nemen vaak melatonine om in slaap te komen of te blijven.

Melatonine is geen drug of slaappil en is niet verslavend voor kinderen of volwassenen. Het kan helpen bij bepaalde slaapstoornissen bij volwassenen en kinderen. Melatoninesupplementen zoals lorazepam voor het slapen zijn verkrijgbaar als tablet, capsule, slaapthee of gummie.

Waar wordt het voor gebruikt?

Jetlag

Een jetlag is de vermoeidheid die mensen ervaren bij het overschakelen van de ene tijdzone naar de andere, meestal na een lange vlucht en vooral als ze naar het oosten reizen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat melatonine supplementen kunnen helpen bij het voorkomen of behandelen van een jetlag.

Bespreek je geval met een slaapspecialist om een jetlag te voorkomen of te behandelen met melatonine. De protocollen verschillen afhankelijk van de reisrichting en het aantal tijdzones dat wordt doorkruist. Je kunt ook op zoek gaan naar een jetlag app of online calculator.

Een andere stap om een jetlag te corrigeren is blootstelling aan licht in de ochtend en duisternis in de avond om je circadiane ritme (interne klok) te resetten.

Vertraagde slaap-waakfase stoornis

Vertraagde slaap-waakfase stoornis is een slaapstoornis die ervoor zorgt dat iemands natuurlijke slaaptijd twee of meer uur later is dan de gebruikelijke of aanvaardbare bedtijd. Dit maakt het moeilijk om op een regelmatig tijdstip wakker te worden.

Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat melatoninesupplementen mensen met een vertraagde slaapwaakfase kunnen helpen om eerder te gaan slapen, maar het bewijs is niet hard.

Om een vertraagde slaap-waakfase stoornis te behandelen, probeer een lage dosis melatonine van ongeveer 0,5 milligram (mg) een uur voor de gewenste bedtijd. Uit onderzoek bleek dat dit melatoninesupplement, samen met veranderingen in levensstijl, mensen hielp om eerder in slaap te vallen en beter te slapen tijdens het eerste derde deel van de tijd in bed op behandelingsdagen.

Angst voor en na een operatie

Ongeveer 80% van de mensen voelt zich angstig bij een chirurgische ingreep. Studies hebben aangetoond dat een melatoninesupplement voor deze indicatie even effectief kan zijn als een medicijn tegen angst.

Praat met je zorgverlener over het voorkomen of behandelen van chirurgische angst met melatonine.

Niet-24-uurs slaap-waakstoornis

Mensen die blind zijn kunnen slaapproblemen hebben omdat ze geen licht kunnen waarnemen en daardoor een cruciale aanwijzing missen die de slaap-waakcyclus instelt. Bij deze mensen kan het innemen van melatonine voor het slapen gaan helpen om de slaap te verbeteren.

Om een niet 24-uurs slaapwaakstoornis met melatonine te behandelen, neem je 40 minuten voor het slapengaan 0,5 mg melatonine.

Lees ook: 3 Voordelen van een goede nachtrust

De voordelen van slaap zijn talrijk. Slaap speelt een cruciale rol bij weefselherstel, hormoonregulatie en algemene gezondheid.

Voldoende slaap geeft je hersenen een boost, verbetert je gewichtsbeheersing en vermindert stress en ontstekingen.

De meeste volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap per dag nodig. Als je minder dan zes of zeven uur slaapt, kun je daar de volgende dag last van hebben. Chronisch slaapgebrek verhoogt je risico op ziektes. Je kunt lorazepam kopen om je slaapprobleem te verbeteren.

Dit artikel bespreekt 5 voordelen van slaap. Het legt uit hoe belangrijk slaap is voor een goede gezondheid.

Versterkt je hart

Tijdens de slaap maakt je lichaam hormonen vrij. Sommige daarvan houden je hart en bloedvaten gezond.

Slaapgebrek berooft je van deze hormonen. Dat wordt in verband gebracht met een hoge bloeddruk, een slechtere hartfunctie en na verloop van tijd hartaandoeningen.

Dit is een nog groter probleem als je al een hartaandoening hebt.

Reguleert je bloedsuiker

Slaap helpt bij het reguleren van je stofwisseling. Dat is de manier waarop je lichaam voedsel omzet in energie.

Slaaptekort kan veel problemen met de stofwisseling veroorzaken, waaronder een schommelende bloedsuikerspiegel.

Dit kan een probleem zijn als je diabetes hebt. Het verhoogt ook je risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.

Extreem hoge bloedsuikerspiegels beïnvloeden ook je stemming, energieniveau en mentaal functioneren.

Vermindert je stressniveau

Slaap helpt je lichaam en geest te ontspannen en te herstellen van de dag. Als je slaap tekort komt, laat je lichaam stresshormonen los.

Stress kan ervoor zorgen dat je reageert op manieren die niet productief zijn. Je kunt handelen uit angst of overhaaste beslissingen nemen. Of je kunt prikkelbaar zijn.

Een slechte nachtrust kan je een angstig gevoel geven. Dit kan aanhouden tot je eindelijk wat broodnodige rust krijgt.

Vermindert ontstekingen

Slaap regelt je immuunsysteem. Als je niet genoeg slaapt, kan een onregelmatige activiteit van je immuunsysteem ontstekingen veroorzaken.

Overtollige ontsteking merk je misschien niet. Maar het kan wel effect hebben op je lichaam.

Chronische ontstekingen beschadigen structuren en verhogen het risico op veel gezondheidsproblemen.

Helpt je een gezond gewicht te behouden

Mensen die minder slapen hebben meer kans op overgewicht of obesitas.

Slecht slapen lijkt de balans van ghreline en leptine te verstoren. Dat zijn hormonen die de eetlust regelen.

Als je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven, vergeet dan niet dat goede slaap een onderdeel is van de vergelijking.

Lees ook: Voordelen van een goed akoestisch ontwerp

Misschien heb je wel eens gekke dingen gehoord over masturbatie die slecht voor je zou zijn, zoals dat je er haar van krijgt op rare plekken; dat het onvruchtbaarheid veroorzaakt; dat je genitaliën krimpen; of dat als je eenmaal begint met masturberen je er verslaafd aan raakt. Niets van dat alles is waar. Masturbatie is helemaal niet ongezond of slecht voor je. Masturbatie kan zelfs goed zijn voor je gezondheid, zowel geestelijk als lichamelijk. Je zou daarbij ook Cenforce 200 kunnen gebruiken om de ervaring te verbeteren. En het is zo’n beetje de veiligste seks die er is – er is geen risico om zwanger te raken of een SOA op te lopen.

Als je een orgasme hebt, geeft je lichaam endorfine af, hormonen die pijn tegengaan en je een goed gevoel geven. De goede gevoelens die een orgasme met zich meebrengt, doen zich voor of je nu masturbeert of seks hebt.

Wat zijn de voordelen?

Veel onderzoek heeft de gezondheidsvoordelen van masturbatie aangetoond. Masturbatie kan:

• seksuele spanning losmaken
• stress verminderen
• je helpen beter te slapen
• je gevoel van eigenwaarde en lichaamsbeeld verbeteren
• seksuele problemen helpen behandelen
• verlichting van menstruatiekrampen en spierspanning
• versterkt de spierspanning in je bekken en anaal gebied

Masturbatie helpt je ook uit te vinden wat je seksueel lekker vindt. Waar wil je aangeraakt worden? Hoeveel druk voelt goed? Hoe snel of langzaam? Als je leert hoe je zelf een orgasme kunt krijgen, wordt het makkelijker om er een met een partner te krijgen, omdat je hem of haar kunt vertellen of laten zien wat goed voelt. En als je je op je gemak voelt bij seks, je lichaam en het praten met je partner, is de kans groter dat je je op je gemak voelt om je te beschermen tegen SOA’s en onbedoelde zwangerschap.

Hoeveel masturbatie is te veel?

Sommige mensen masturberen vaak – elke dag, of zelfs meer dan een keer per dag. Sommige mensen masturberen dichter bij een keer per week, een keer in de paar weken, of zo nu en dan. Sommige mensen masturberen nooit, en dat is ook prima. Al deze dingen zijn volkomen normaal.

Masturbatie wordt pas “te veel” als het in de weg staat van je werk, je verantwoordelijkheden, of je sociale leven. Als dat een probleem voor je is, wil je misschien met een therapeut of counselor praten.

Sommige mensen leren als ze jong zijn dat masturberen verkeerd of slecht is, dus voelen ze zich schuldig als ze het doen. Als je je zo voelt, probeer dan te onthouden dat de meeste mensen masturberen. Het is heel normaal, en er is niets mis mee. Praten met een raadsman of therapeut kan helpen als je moeite hebt om over je schuldgevoelens heen te komen.

Lees ook: Wat maakt diamond painting zo uniek?

Panettone is een Italiaans gist-zuurdesem brood, meestal gemaakt met rozijnen, gekonfijte fruitschillen, amandelen en brandewijn. Onze monden watertanden ook, dus laten we meer leren.

Waar komt Panettone vandaan?

Sommigen noemen het kerstcake of zoet brood – Italianen noemen het brood, einde verhaal. De eerste vermelding van Panettone staat in een Italiaans-Milanees woordenboek uit 1839.

Italië produceert meer dan 7.100 ton Panettone per jaar – ongeveer tien procent daarvan wordt internationaal verkocht. Het zoete brood zou een bron van nationale trots zijn, en het is zo belangrijk dat het in 2005 werd onderworpen aan een formele waarmerkingsprocedure onder de Italiaanse wet.

Er zit zelfs een liefdesverhaal achter het populaire brood: “De populaire legende is die van een edelman en valkenier genaamd Ughetto, die verliefd werd op Adalgisa, de dochter van een bakker wiens bedrijf in zwaar weer terecht was gekomen. Ughetto’s familie was niet gelukkig met zijn keuze en verbood hem zo’n nederig meisje te huwen. Om zijn geliefde toch te kunnen blijven zien, nam Ughetto vermomd een baantje in de bakkerij, waar hij op een dag boter en suiker kocht en die toevoegde aan het broodmengsel van de bakkerij. Ughetto’s zoete brood werd populair en de noodlijdende bakkerij beleefde spoedig betere tijden, hetgeen Adalgisa verheugde. Om haar te blijven plezieren, voegde hij op een dag rond Kerstmis gekonfijte schil en rozijnen toe aan de mix en de populariteit van zijn brood overtrof alles wat de bakkerij ooit eerder had geproduceerd – het werd zelfs zo populair dat zijn familie toegaf en toestemming gaf voor het huwelijk van het paar”.

Welke ingrediënten zitten er in Panettone?

Het recept bevat tarwe, boter, eieren, suiker, en rozijnen en andere vruchten en schillen.

Tarwe was schaars in de jaren 1900 en werd beschouwd als een gouden ingrediënt, aangezien elke bakker in Milaan het zoete brood met Kerstmis in elkaar flanste.

Het ziet er meestal uit als een licht en luchtig brood en wordt beschouwd als een dessert vanwege zijn zoetheid. De consistentie van het onze is broodachtig en is natuurlijk gefermenteerd, waardoor het meer een brioche textuur heeft. Het is lichtzoet, maar niet te zoet en het duurt twee volle dagen om te maken.

Lees ook: 4 Voordelen van online team building